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Ven 3 oct
footing 36'30" cool cool cool disons 6 bornes
Sam 4 Oct
36'17"à peu près comme hier 6kms t'être un peu plus.
Dim 5 Oct
Disons 15kms, petite course de 9kms plus échauffement et récup, environ 1h10, pas regardé le temps d'échauffement. Temps super beau, mais frais.
Douleur presque disparue on verra demain.
Lun 6 oct
Matin boulot : 10,5kms===56mn
soir maison:10,5kms===52mn
Mer 8 Oct
Matin boulot 10,5kms 59mn, bien cool et fatigué.
Soir maison 10,5kms 53mn
Bien trempé les 2 fois.
Jeu 9 Oct
matin boulot===10,5kms 1h00
Soir maison===11,5kms 56mn, rapide sauf les 2 derniers cool en récup.
Dim 12 Oct
1h15mn 15kms même sûrement 16, entraînement bien en rythme.
Lun 13 Oct
Matin boulot 10,5 Kms 54mn, départ lent (3kms 18mn), bien plus tonique sur la fin.
Soir maison 12 Kms (retour rallongé) 54mn comme ce matin mais beaucoup plus cadencé, avec des passages très rapide. Le retour étant bien plus montant que l'aller. Bof toujours une douleur sur le coup de pieds, un peu plus vive quand les entraînements sont plus rapides.
Mar 14 Oct
Matin boulot 10,5kms 58mn, un peu fatigué.
Soir Maison retour avec Sylvie 14 Kms 1h15. Temps chaud.
En tout cas vu les bouchons ça va plus vite à pieds.
Jeu 16 Oct
Matin : boulot 10kms===55mn
Soir retour maison 10,5kms 47mn, grosse fatigue mais retour rapide quand même pour varier un peu !
Dimanche 19 octobre
13 ou 14 Kms dont course de Caluire 10 Kms officiels (37'08") soit 1h/1h05, because échauffement tout tout doux.
Souffle limite dans l'effort.... les clopes sortent par cartouches.
Lun 20 Oct
Matin : Boulot 10,5kms 52mn, un peu rapide
SOIR : maison 12 Kms 1h01mn
Matin 11kms 1h07, très cool et ça fait du bien!
SOIR 16 Kms, récupéré Sylvie à son job, retour ensemble.
Jeu 23 Oct
MATIN BOULOT :10,5kms 55mn. temps bien frais mais agréable une fois élancé, heureusement!
Ouh vraiment pas le goût ce matin, fatigué et mal à la gorge depuis hier matin, motivation pas facile à trouver, et en plus un peu lasser par ce parcours, mais trop le choix!
SOIR MAISON : prévu 12 kms Mais rentré au plus court (obligation familiale + sorti une demi heure en retard) donc 10 kms 39'45".
Ven 24 Oct
Matin : boulot 10kms 57' tout doucement en récup d'hier.
SOIR Maison 10kms 50'
Dim 26 oct
21 kms environ 1h40
'tite course 15kms + échauffement 40' environ 6kms plutot très cool comme échauffement besoin d'éliminer les toxines de la veille.
Lun 27 Oct
Matin :10 Kms 54' sensation de vitesse alors que la montre dit le contraire, pas grave!
Soir : 10 Kms 44' encore sorti en retard et un petit minou à emmener chez son docteur, alors un peu pressé.
Mer 29 Oct
Matin===10 kms 1h00 motivation au point zéro, bon ca ira mieux demain!
soir 10kms==52'
Cumul 340kms / 28 heures
