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Vendredi 5 :
24 h du pontet soit 169 kms 500
Samedi 20
Reprise today, toujours pas trop d'effort! 
11kms==1h
Terrain tendre(terre et herbes pour l'essentiel au moins 9 kms)
petit ressenti au genoux, mais pas grand chose.
Bonnes jambes, rythme correcte, souffle moyen et 1/4 plus cool sur la fin et là j'suis fier de ça, because j'ai un peu du mal à couper mon rythme avant la fin!
Lundi 22
Matin : 10 kms(boulot) = 1h00mn
Ouh l'embrayage doit être cassé, because j'ai beau monter les régimes, ça patine et la vitesse ne change pas!
Bien difficile de suivre mon épouse ce matin (impossible même), mais ça a été un ange et elle m'a attendu! 
Soir : 10 kms = 1h02mn
Genoux mieux ce soir
MARDI 23
matin
Panne de réveil, zut pas pu partir with "bianca neve", du coup tout seul, jambes lourdes et purée de genoux, bah je sens que ca va bientot passer, enfin j'le sens pas encore mais j'en suis sur, y'a pas de raison! Donc :
10 kms= 55'
Soir
10kms=1h02
Mercredi 24
Matin
10kms = 1h01
les genoux me piquottent beaucoup, surtout le gauche, bizarre bizarre!!!J'cours encore 1 semaine like that et après j'consulte!
Couru avec "pétale de rose" ce matin, mais pas de piments 
les kms sont plus doux du coup, et bien plus drôle! L'aurait du en faire son métier la tite dame de la drolerie! 
Soir
10kms = 47'
Vendredi 26
10kms = 58'
Accompagné Sylvie sur une partie de son trajet.
Dimanche 28 :
13 kms 500 = 1h02' calculé with my favorite GPS (openruner.com)!
Pas de vrai côtes mais une multitude de relances, 30 premières minutes à un rythme régulier (mais correcte), que du bonheur 
!
2 ème partie en fractionnant, type fractionné libre (fartlek qu'on dit j'crois 
). Humm c'est dur mais c'est bon..... 
! QUI A DIT CA 
!!! Birk 
, j'aime pas du tout souffrir à l'entrainement 
, latête tourne 
, les cuisses chauffent 
, et le souffle oulala doit me rester qu'un poumon 
! C'était juste pour voir!
Bon sinon 1 er kilo tranquille, et dernier kilo en récup vraiment très lent style 9 - 9.5 à l'heure, et de ça je suis assez fier 
!
Une bonne séance d'étirements et Quelques mouvement with des altères 
, et voilà! 
Lundi 29:
11 kms 700= 57'
7 fois une boucle de 1 kms prévu en 5mn, mais ca c'est plutôt fait en 4'50" au début pour finir vers les 4'30"! Pas grave!
+ aller et retour (4kms700)
Cumul 275 Kms / 33h 45 '
