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Dimanche 4
6 kms (p't'etre 7)= 34'10
Lundi 5
Matin:
10kms = 59' reprise du boulot! Génial 
!
soir
12 kms = 1h16'
Mardi 6
Matin
10 kms = 1h05' ....piano-piano ! Chi va piano va sano e chi va sano va lontano!
Soir
10 kms = 1h06'
Mercredi 7
Matin
10 kms = 54'
Parti en rythme pour rattrapé la miss partie 5 mn avant, ca y est ouf au 3ème kilo on va pouvoir récupérer. Heu beinh non....du coup pour suivre le rythme y'a fallu que j'trotte tout le long, because l'a oublié qu'elle faisait "cool" today ma chérie et c'est mise à foncé quand j'l'ai rejoint.
Soir
11.5 kms = 1h 12mn
Sinon pôur le reste aie aie aie 
3ème jour sans tabac!
Jeudi 8
Matin
10 kms = 1h01
Soir
10 kms = 44'
10' d'échauffement, puis fractionné au gré du parcours, c'est un fartlek avec des fractionnés court type 100 ou 200 m.
Bon c'est presque bien non?
Vendredi
Matin
10 kms = 55'
Soir
10 kms 49'
Départ hyper cool, because sac à dos 5 kg "c'est peut-être pas grand chose pour vous mais pour moi ca veut dire beaucoup...", Ah non ça c'est autre chose!
Et en plus pas trop à l'aise dans mes kalenji, heureusement au bout de quelques kilo (3 ou4), sensation de bien être dedans A VOIR!
Vers le 5ème j'ai vu la miss au loin alors comme un C..., j'ai accéléré et l'ai rattrapé vers le 7ème, bon pas malin ça, mais j'ai gagné un bisous 
!
Dimanche 11
4 kms 350 = 18'42" Juste été récupéré mon vélo.
Allure à un rythme crescendo 3'50 sur dernier kilo.
Pour les shoes de mieux en mieux dans les kalenji.
Lundi 12
Matin
10 kms = 1h05'
Re mal au genou ...que le droit ce coup ci!
Allé 10 contre 1 que ca va passer!
Soir
12 kms = 1h12'
Mardi 13
matin
10 kms = 1h01'
Soir
13kms = 1h04'
jeudi 15
matin
10 kms = 50'
soir
10kms = 54' tranquillou!
Vendredi 16
Matin
10 kms = 52'
Soir
10kms = 43'
Echauffement 11'30"(trop court, oui je sais)
30/30 x12
6' de relache en raisond'une côte sur le parcours
30/30 x12
récup 1'50(encore trop court, yes!)
Séance atroce, plaisir.............oulala absent!
Samedi 17
Petit travail de cotes, petit because j'en ai bien assez bavé hier et aujourd'hui aussi du coup:
15 Kms 500 = 1h18' environ 400m de déniv.+
col du Bel air (2.2kms pour 130m de dénivelé +) x 3:
- 12'08 tranquille échauffement
- 11'12 déjà un peu plus dur, pas digéré l' 30/30 d'hier.
- 10'44 très dur cuisses et souffle pourtant rythme pas formidable.
Lundi 19
Matin
10 Kms = 56' problème de souffle ce matin première fois que ca m'arrive!!! L'âge??
Soir
10kms=50' impec cool ce soir.
Mardi 20
Matin
10 kms = 48'
Soir
10 kms = 53'
Mercredi 21
Matin
10 kms 500 = 56' plutot cool sauf sur la fin, because sac à dos assez gonflé, pas bien lourd mais volumineux!
Soir
10 kms = 48'
Echauffement 20mn puis 30/30 (x16) puis tite récup.
Jeudi 22
Matin
10 kms = 54'
Soir
10 kms = 47' bonnes sensations, mais pas cool ce petit vent à me souffler dans le nez. Retour rythme régulier, impec.
Par contre une bonne toux et maux de gorge, ca sent pas bon.
Lundi 26
Matin
10 kms = 54'
Encore malade mais plus de fièvre 
Ce matin temps de m...de 
, Bonne sensation malgré tout, et un peu dégouté d'avoir raté laé course d'hier de surcroit sous le soleil!
Soir
10 kms = 1h01
Mardi 27
Matin
10 kms = 55' Bon pas top, une douleur à la fesse une au genoux avec l'ischio un peu tendu, le tout du même coté....aie aie aie, ca sent pas bon...
Soir
11kms = 50'
10kms du chemin retour fait rapidement 43'30 + 1 kilo en récup
Mercredi 28
Matin
10kms = 50'
en forme au début, un peu moins à la fin because beaucoup toussé, douleur fesse moins forte
soir
10kms = 50 '
TOTAL 355 kms 500 / 33h05
