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dimanche 1
séance sur une boucle d'1 kilo
1h35 = 20 kms
Lundi 2
matin
1h03' = 10kms
Soir
1h00 = 10 kms
Mardi
13.5 kms = 1h16'
Mercredi 05
Matin = 53'/10kms
soir=57'/10kms
Jeudi 05
matin = 1h03'/10 kms.
soir = 57' /10 kms
samedi 7
35 kms = 3h20 (prévu 40 kms mais pas le gout)
Lundi 9
20 kms = 2h
mardi 10
10kms= 54'
+
10kms= 56'
mercredi 11
10 kms = 49'
soir
10kms 46'
20mn echauffement, 30/30 sur 7mn, recup 3mn dont monter d'escalier de 100m,30/30 sur 15', recup 1'30, je sais c'est n'importe quoi, et le soir de nouveau très mal au dos.
jeudi
11kms500 = 1h06'
soir
10 kms = 1h
vendredi 13
10 kms = 50'
soir
10 kms = 53'
Mardi 17
10 kms = 47'
soir
10 kms =43'
mercredi 18
10 kms = 47'
soir
10kms = 44'
jeudi 19
10kms = 45'
soir
10kms= 40'10"
vendredi 20
10 kms = 56' récup
20 kms de Vourles dimanche, objectif entre 1h30 et 1h25!
dimanche 22
25 kms = 1h55'
foulées vourloises (21 kms) en 1h25’44 + 4kms d'échauffement.
Lundi 23
10 kms = 56' récup (un peu trop rapide d'ailleurs)
soir
10 kms = 51' recup2
mercredi
10kms = 55'
soir
10 kms = 42'
Dimanche 29
13kms = 1h
Lundi 30
10 kms = 45'
soir
10,5 kms = 1h05
mardi 31
10 kms = 50'
soir
10 kms = 42'
Cumul mois 418kms500 / 35h43
