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Dimanche 01
9 kms = 47'
Pas encore au top, mais petite séance rapide quand même:
20' d'échauffement, et 2 x 7mn de 30/30 soit 14 séries puis récup.
Mardi 3
Matin
10 kms = 47'
un peu rapide, en tout cas, pas de super sensations respiratoires, j'espère que c'est les résidus de la maladie.......ou bien c'est le début de la régression temporelle 
!
ce soir tranquille!!!!!!!!!!!
Soir
12 kms = 1h02'
Mercredi 4
matin
10 kms = 57'
Un point dans l'dos au réveil en prime.
Soir
10 kms = 49'
séance 30/30 comme prévu
20' d'échauffement puis 7mn de 30/30, 3 mn de récup suivi de 10 mn de 30/30 pui retour au calme.
jeudi 5
Matin
10 kms = 1h00' récup séance d'hier soir.
Sinon pour le tabac rien depuis le 4 janvier, c'est pas facile et en plus je vois pas trop d'amélioration en CAP, on verra sur les premiers 10 kms de la saison prévu fin février début mars.
Soir
13 kms = 1h11 (révu 1h11: 
)
encore récup, plus d'efforts jusqu'à dimanche.
Dimanche 8
20kms (annoncé 23) = 2h33'...........à patoger dans la neige fraiche....la mouise totale, impossible de trouver le bon rythme sur la première moitié de la course.
Bien mieux dans la seconde partie mais bien bien bloqué par les groupes de coureurs que l'on rattrape....Dépassement très compliqué, y'en a qui ont essayé et y z'ont eu des problèmes! Et je fais partis de ces rigolos, tu te déportes pour doubler et tu te retrouves avec de la neige jusqu'en haut de la cuisse avec une chute en avant et pour se relever .....coton!!!!!
Sinon gros point dans le dos aujourd'hui, un peu normal puisque le problème était déjà là avant, RDV lundi prochain chez l'osteo, entrainement en douceur cette semaine car pas bien facile de trottiner.
Samedi 21
30 kms = 2h43'
10 premiers kilo= 1h
10 kms suivants = 54'
10 derniers = 49'
pour le dos on verra ce que ça donne demain! En tout cas le kilometrage du mois démontre une certaine prudence malgré tout, en tout cas j'ai ressenti une gène qu'au tout début! J'ai été manipulé lundi donc j'ai bien respecté la période d'abstinence!
Dimanche 22
12 kms = 1h00
2 séries de 30/30, une de 7 et une de 10.
Lundi 23
matin
10 kms = 56'
soir
12kms = 1h06
Mardi 24
matin
10.5 kms = 1h01
Soir
16.5kms = 1h22
mercredi 25
Matin
10 kms = 53'
p'tit footing : 25' sur tempo correcte 2s econdes d'inatention et chcrack grosse douleur je me suis tordu la cheville à vouloir regarder la jolie petite côte qui était sur ma droite, obligé de m'arrêter je pouvais plus poser le pieds par terre!! Vraiment très douloureux sur le coup, La douleur c'est estompé ensuite, mais là je sens toujours bien ma cheville, à voir. Quel con l'sergio!!
Mercredi soir
10 kms = 54' en récup
la douleur est bien là sur quelques mauvais appuis. sinon les cuisses ont l'air en super forme, et l'dos ca commence à aller mieux!
Bon aujourd'hui et demain repos et logiquement samedi un petit 10, je crois pas que ca m'empêche de courir, même si j'ai un peu mal, je vais faire quelques petits mouvements de kinés et ca devrait s'améliorer.
Samedi 28
15kms
10 kms + echauffement5 = 1h10
temps mauvais(38'50)- gestion de course miserable et état à l'arrivée lamentable!
allé on oublie!
Cumul mois 220kms / 20h07
