Articles
Samedi 1er
24.2 Kms = 2h10'
(valloné, bonnes sensations)
Lundi 03
12.6 kms = 1h03'
entrainement en côtes (doux)
1ere cote : 2.8kms dont 1.1 km (5'50") de pente raide puis faux plat et mini bosses
2ème cote 1.6 km (8'40") dont des passages à fort pourcentage.
Un peu difficile sur les passages très pentus de la 2ème bosse, sinon bonnes sensations pour un retour aux pentes.
Mardi 04
13.5 kms = 1h05'
entrainement sur chemins
Mercredi 05
11.5 kms = 1h00'
Entrainements sur chemins
très chaud, très difficile, pas de jambes.
Vendredi 07
11.4 kms = 56'
Travail sur piste 8 x 500 :
4 x 500 (1'45" - 1'43" - 1'44" - 1'43")
récup 4'00"
4 x 500 (1'45" - 1'45" - 1'45" 1'46")
Samedi 08
11 kms = 1h01
footing
Dimanche 09
sortie longue
24.8 kms = 2 h10'
2 x 5'00" allure marathon
Mardi 11
12 kms = 1h00
piste 8 x 500
4 x 500 (1'43" - 1'42" - 1'44"- 1'43")
récup 3'30"
4 x500 (1'42" - 1'43" - 1'44" - 1'47")
Mercredi 12
footing rythmé
15.5 kms = 1h09'
Jeudi 13
15 kms = 1h21
12 x 100m en cote (montée de 2.3 kms)
+ cote fort pourcentage (1.4 kms) au train
Vendredi 14
17.2 kms = 1h23'
footing ( un peu trop rapide)
Samedi 15
sortie longue
29 kms = 2h30'
Lundi 17
11.6 kms = 1h00
Piste 4 x 1000m
3'42 - 3'37 - 3'36 - 3'38
Mardi 18
17 kms = 1h31
footing (pas de jambes)
Samedi 22
17.5 kms =1 h 21'
avec 3 phases en rythme:
-3 kms à 13 km/h
-1.3 kms à 14.2 km/h
-1.5 à 14.1 km/h
Dimanche 23
matin
12.5 kms = 1h04'
après midi
11 kms = 49'
entrainement rythmé avec accélérations
Lundi 24
10.6 kms = 54'
récup sur sentiers (petite douleur cheville droite)
Mardi 25
14.2 kms = 1h09'
Piste 10 x 500 en 2 série de 5, repos de 6'00 entre les 2 séries.
série 1 : 1'44 - 1'43 - 1'43 - 1'40 - 1'39
série 2 : 1'42 - 1'42 - 1'42' - 1'41' - 1'44
Mercredi 26
12.5 kms = 1h02'
entrainement sur sentiers
Jeudi 27
10.4 kms = 53’18
Dimanche 30
20kms = 1h28'
Tour du lac de Paladru + échauffement
Tour du lac (14kms) = 54'02"
kms 1-2 : 8'00"
km 3 : 3'43"
kms 4-5 : 7'43" (19'27")
kms 6-7 : 7'43"
kms 8-9 : 7'24"
km 10 : 4'11" (38'47")
km 11 : 3'40"
km 12 : 3'55"
km 13 : 3'51"
km 14 : 3'48" (54'02")
Lundi 31
11 kms = 58'00
Récup sur chemins de terres.
Cumul mois 346 kms / 27h57
