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Mardi 01
13.5 kms = 1h06'
Piste 6 x 1000m
3'33 - 3'30 - 3'34 - 3'36 - 3'35 - 3'37
Un peu difficile, encore des traces de la course de dimanche.
Mercredi 02
11.5 kms = 58'10"
sentiers (terres et cailloux)
Jeudi 03
13.2 kms = 1h02'
Piste (Pyramide : 200-300-400-600-400-300-200 x2 séries)
distance en m S1 S2
200 40" 38"
300 1'00" 1'00
400 1'22" 1'21
600 2'01" 2'02"
400 1'20" 1'21
300 58" 1'01
200 40" 38"
Dimanche 06
31 kms = 2h25'
échauhhement 4 kms
+
Trail des Balcons du Lyonnais (27 kms) 2h04'39"
Lundi 07
Matin : 11.6 kms = 1h05'00 (trajet boulot)
jambes très dures(séquelles du Trail d'hier)
Soir : 5.3 kms = 30'00 (trajet boulot raccourcit)
Mardi 08
Matin : 11.6 kms = 1h07'00 (trajet boulot)
encore plus de courbatures aujourd'hui
Soir : 5.3 kms = 24'00"
meilleures sensations
Mercredi 09
Matin : 11.6 kms = 1h05' (trajet boulot)
Soir : 6.3 kms = 31'00"
Jeudi 10
Matin :11.6 kms = 55'20" (trajet boulot)
Soir :6 kms = 24'28"
Vendredi 11
Matin : 11.6 kms = 59'00 (boulot)
soir : 11.6 kms 51'00 (maison)
Samedi 12
13.7 kms = 1h04'
Piste 20 x 200 (2 x 10 récup 100m)
10 x 200 : 37-37-37-38-38-38-36-37-38-38
récup 4'20
10 x 200 : 36-37-36-37-38-38-38-38-38-39
Dimanche 13
30 kms = 2h18
sortie longue dont :
-8'00 à 14.5km/h
-8'00 à 15 km/h
-8'00 à 14.5 km/h
-3 derniers à 13 km/h ( plus de jambes)
Mardi 15
15.5 kms = 1h12'
Piste 9x1000
5 x 1000 : 3'39 - 3'40 - 3'38 - 3'37 - 3'38
récup 3'30
4 x 1000 : 3'36 - 3'40' - 3'38 - 3'38
Jeudi 17
11.2 kms = 53'00"
travail en cotes :
8x 1'00" (marjolet)
Vendredi 18
12.5kms = 51'30"
sortie en rythme
Samedi 19
24.8 kms = 1h56'
(Prévu un bloc de 20' à 14.5km/h, réalisé un bloc de 10'30 à 14.5 et un de 5'00 à 13.5, pas de jambes, fatigue de la veille.)
Dimanche 20
17.2 kms = 1h17'
Mardi 22
14kms = 1h03'28
Piste : 9 x 1000
3'26 - 3'26 - 3'28 - 3'27 - 3'30 - 3'27 - 3'32 - 3'30 - 3'32
Mercredi 23
Chemins de terre
12.7 kms = 54'30
Jeudi 24
11kms = 53'30
cotes 8 x 1'00"
Vendredi 25
sentiers
10.7 kms = 49'
Lundi 28
13 kms = 58'28
Piste : 7 x 1000m
3'25 - 3'24 - 3'29 - 3'35 - 3'33- 3''38 - 3'39
séance très dure, beaucoup de fatigue.
Mardi 29
10.7 kms = 51'21
sentiers, sortie cool
Mercredi 30
11.2 kms = 54'10
Piste 15 x 200
8 x 200 : 37-37-37-36-37-37-36-36
7x200 : 36-36-37-37-37-37-37
Cumul mois 369.9 Kms/ 29h15'
