Sergio C.A.P

 Dimanche 01

 17kms = 1h16

Mardi 03

12 kms = 57'30

Piste 20 x 200 :

10x200 :39-39-39-38-38-38-39-37-36-36

récup 3'30

10x200 :36-36-37-36-35-36-36-37-36-36

Samedi 07

12kms = 58'

dimanche08

12kms=58'

Mardi 10

1h00 = 13 kms

Piste : 16 x 400 en 2 séries

8 x 400 : 1'18-1'17-1'17-1'16-1'17-1'19-1'17-1'19

8x400 : 1'18-1'19-1'20-1'19-1'22-1'20-1'21-1'20

Mercredi 11

15 kms = 1h12'

Vendredi 13

10.2 kms = 46'15

Dimanche 15

18.5 kms = 1h24

Lundi 16

6.5 kms = 31'

Piste 4 x 1000m.

3'59-3'59-4'06-4'05

dernière sortie avant marathon.

CUMUL MOIS 116.2 kms / 9h03